Proteine – Die Lebensbausteine für unseren Körper

Was sind Proteine?

Proteine, auch als Eiweiße bekannt, sind essentielle Nährstoffe, die für die Funktion unseres Körpers unverzichtbar sind. Sie bestehen aus langen Ketten von Aminosäuren und sind an nahezu allen biologischen Prozessen beteiligt. Ob beim Muskelaufbau, der Unterstützung des Immunsystems oder bei der Reparatur von Gewebe – ohne Proteine läuft im Körper nicht viel!

Die Bedeutung der Proteinversorgung

Die Bedeutung einer ausreichenden Proteinzufuhr kann nicht genug betont werden. Sie spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Protein hilft nicht nur beim Erhalt und Aufbau von Muskelmasse, sondern ist auch wichtig für die Hormonregulierung und die Produktion von Enzymen, die für zahlreiche Stoffwechselprozesse notwendig sind.

Studien zeigen, dass eine proteinreiche Ernährung das Sättigungsgefühl erhöht und somit bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein kann. Außerdem trägt ein höherer Proteinkonsum dazu bei, den Muskelabbau im Alter zu verlangsamen, was besonders für aktive Menschen und Senioren von Bedeutung ist.

Wie viel Protein benötigen wir täglich?

Die empfohlene tägliche Menge an Proteinen hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht und Aktivitätslevel. Allgemein wird empfohlen, etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren. Für Personen, die regelmäßig Sport treiben, kann dieser Wert jedoch auf bis zu 1,2 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht steigen.

Hier ein einfaches Beispiel: Wenn du 70 Kilogramm wiegst, solltest du mindestens 56 Gramm Protein (70 kg x 0,8 g) pro Tag zu dir nehmen, um Deinen Grundbedarf zu decken. Sportler, die viel trainieren, sollten eventuell 84 bis 140 Gramm (70 kg x 1,2 g – 70 kg x 2,0 g) auf ihren Speiseplan setzen, um im Training optimalen Erfolg zu erzielen.

Zusammengefasst sind Proteine unverzichtbare Lebensbausteine für unseren Körper. Sie tragen zu zahlreichen Funktionen und Prozessen bei und sollten daher nicht vernachlässigt werden. Achte darauf, jeden Tag ausreichend Proteine aus hochwertigen Quellen zu dir zu nehmen, um deine Gesundheit und Fitness zu unterstützen.

Der einfachste und Kalorienärmste Weg, um seine Proteinzufuhr sicherzustellen, sind hochwertige pflanzliche Proteinshakes. Hier findest du meine drei, die ich seit vielen Jahren täglich in meine Ernährung einbaue. (klicke hier oben einfach auf "Proteinshakes" oder hier unten auf eines der Bilder)